Как сделать домашних условиях для спины и груди

Как сделать домашних условиях для спины и груди

Jan 20,  · Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: лучшие упражнения на грудь для мужчин. Программа тренировок для мышц груди: отжимания, упражнения на брусьях и на турнике, с гантелями и штангой.5/5(1). Jun 07,  · Упражнения для груди для женщин в домашних условиях. Советы по правильной проработке мышц, гимнастический комплекс для груди, пошаговое описание/5(6).

Массаж спины в домашних условиях — доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту.

Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам. Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать — сам позвоночник массировать нельзя.

Не растирайте, и уж тем более не давите на него.

Техника массажа спины в домашних условиях

Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста. Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую.

Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку. Золотое правило массажиста — прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.

Сушка на батарею своими руками в домашних условиях

Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием — не нарушайте противопоказаний. Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:. Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы. Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной — от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый — от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи.

Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.

Как сделать домашних условиях для спины и груди

Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут. Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека — со временем это придет. Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Как сделать свое фото креативным

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.

Как сделать домашних условиях для спины и груди

Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину — это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания — в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением — одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.

На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.

Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

  • Как подключить meiji m3s к компьютеру
  • Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер. Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.

    Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания — только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

    Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:.

    Что можно изменить

    Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его.

    Что нужно для упражнений

    Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

    Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.

    Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению. Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь — это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.

    Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

    Как сделать домашних условиях для спины и груди

    Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями. Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони. Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

    Плечевой пояс — одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные. Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации — поколачивания. Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

    Отзывы и комментарии

    Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт. Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон. Что то беспокоит?

    Это бесплатно Ваше имя. Ваш возраст. Главная Массаж. Техника массажа спины в домашних условиях. Содержание статьи 1 Общие рекомендации 2 Чем полезен массаж спины?